Los mejores consejos para una mejor digestión

Después de comer, se siente pesado y cansado, a menudo tiene gases e hinchazón y estreñimiento regularmente? Sabéis que si desea tener un buen sistema de digestión y evitar ardores de estómago, estreñimiento (véase los consejos de nuestra abuela contra el estreñimiento), indigestión, gases, distensión … simplemente adopte buenos hábitos. Enseguida, aquí tenéis los consejos para una mejor digestión.

  • Comida comidas a una hora fija

Si coméis de veces al mediodía, a veces a la 13:00 … a partir de ahora, olvídese de este mal hábito, porque no es bueno para su digestión. Con tantos eventos imprevistos, todo lo que haga es aumentar los niveles de hormona del estrés cortisol. Por lo tanto, su cuerpo en el modo de supervivencia, ralentizará el metabolismo mientras almacena grasas, porque cree que se enfrenta a una hambre y se verán las consecuencias a escala.

  • Masticar bien la comida

No hay nada mejor para una buena digestión que masticar bien los alimentos. Si se traga un trozo grande sin masticar bien, obligará a su cuerpo a hacer más jugo gástrico. Es muy ácido y sólo quema el delicado revestimiento del estómago. Comida rápidamente sin tomar el tiempo de masticar adecuadamente favorece la hinchazón y la pesadez después de la comida. Además, comiendo sin prisas, el cerebro tiene tiempo para enviar la señal de saciedad y esto le permite mantener un peso saludable.

  • Más probióticos y prebióticos

Los probióticos son microorganismos vivos que se añaden a los zumos de frutas, yogures, leche, pasteles … Los deberá comer cada día para obtener una buena degradación de los alimentos. Los prebióticos son azúcares que alimentan los buenos bacterias (probióticos) del intestino y ayudan a una mejor salud intestinal. Los encontrará en espárragos, ajos, alcachofa, cebolla, plátanos, trigo, cebada, a bayas, semillas de lino, legumbres …

  • Más fibra en el plato

La fibra es esencial para una buena digestión, ya que estimula suavemente el tráfico. Una dieta rica en fibra ayuda a reducir la hinchazón. En caso de estreñimiento, actúan como esponjas. Se llenan de agua y aumentan el volumen de heces y su peso, que es lo que acelerará el tránsito intestinal. En caso de diarrea, actúan inversamente absorbiendo el exceso de agua. La ingesta diaria de fibra para hombres es de 38 gy para las mujeres de 25 g.

  • No vaya directamente a la cama después de comer

Después de comer, no tiene que ir a dormir enseguida, es mejor esperar ¾ de una hora, para que ir a dormir con el estómago lleno aumenta el riesgo de salida del estómago. Cuando se está tumbado, el esfínter que impide que el jugo gástrico pueda volver al esófago trabaja más para hacer su trabajo. Si ha comido mucho, levante la parte superior del cuerpo y dormir al lado izquierdo en lugar del derecho para favorecer la digestión.

  • Cada vez son menos los alimentos y bebidas responsables de las molestias digestivas

Algunos alimentos causan trastornos digestivos en aumentar el reflujo gástrico, como menta, alcohol, tomate, productos que contienen cafeína, alimentos grasos o picantes, bebidas azucaradas … El alcohol en particular provoca ardor de estómago y diarrea, mientras que los alimentos azucarados y las legumbres son los responsables de gases e hinchazón.

  • Bebe suficiente agua

Deberá beber suficiente agua cada día para facilitar el tránsito intestinal y permitir una mejor evacuación de las heces. Para hacer funcionar su sistema digestivo, debe beber más de 1,5 litros de agua al día. No dude en hacer una tisana que pueda mejorar significativamente su digestión. Puede hacer una tisana malva, menta, romero o verbena. Puede tomar un té de hierbas hecho con una de estas hierbas después de comer para estimular su sistema digestivo.

El deporte ayuda al cuerpo a digerir bien ya asimilar los nutrientes. Lo mejor es que opta por actividades físicas que tensen los abdominales sin impactar los mismos. Por ejemplo, puede hacer un pequeño paseo después de comer. Pero también puede ir a nadar, ir en bicicleta o incluso hacer jardinería siempre que los ejercicios no sean demasiado intensos. Tenga en cuenta que si está en exceso, puede afectar a su digestión.

Siga leyendo con: nuestros consejos sobre qué hay que evitar después de la comida.

Leave a Reply

error: Content is protected !!