Los consejos clave para dejar de fumar

En enero ya está muy lejos y quizás hay algunas buenas soluciones con … Dejar de fumar puede ser un verdadero calvario para algunos de nosotros, que acabamos renunciando. A pesar de ello, hay consejos para todos, que pueden ser las claves adecuadas para acabar con el tabaco. Tómese el tiempo para leerlos atentamente y decidir cuáles pueden ayudarle mejor.

¿Por qué dejar de fumar?

Hay que recordar que fumar es un auténtico azote en nuestras vidas. Fumar destruye la ingesta de vitamina C, daña nuestra piel y nos hace envejecer más rápidamente. Fumar nos obstruye las arterias, nos hace falta de aliento, provoca cáncer de garganta, lengua, pulmones, daña los dientes y las encías. El fumar nos daña el corazón, disminuye la fertilidad, acelera la aparición de la menopausia y perjudica la erección masculina. Y por si fuera poco, el tabaco es caro y provoca mal aliento. Y, sin embargo, continuamos. porque fumar es habitual, Da capacidad a la sociedad y que todo el mundo lo sigue haciendo ?? ?? Nos hacemos menos preguntas y olvidemos el absurdo y peligroso que es.

¿Cuáles son las claves para dejar de fumar?

Para poner fin al tabaco, afortunadamente hay varias pequeñas cosas que puede hacer para ayudarle a usted mismo y dejar de dejar de ser menos difícil.

la desviación

Un reflejo muy eficaz para adoptar siempre que os parezca un cigarrillo: sustitúyalo por otra cosa. Dependiendo del lugar donde se encuentre en ese momento, puede elegir llamar en voz alta, hacer una carrera de 3 minutos, llamar a un amigo o ir a hacer una carrera de 3 minutos. Escucha bien tu canción favorita, haga un masaje en las manos, mastique chicle, bañarse, hacer las tareas domésticas o simplemente tomar un vaso grande de agua dulce. También puede apostar por 5 minutos de respiración consistente en el corazón: os tranquilizará y os alejará de la frustración. Observe su condición poco después: su deseo de cigarrillos seguramente ha disminuido.

La hucha y la recompensa

Un cigarrillo cuesta una media de 40 céntimos de euro. En una caja o hucha, deslice 40 céntimos cada vez que desea un cigarrillo y lo ha ahumada antes de decidirte a dejar de fumar. Puede tener una hucha grande en casa y una pequeña caja sobre ti en el trabajo o sobre la marcha, que vacía al gran cada tarde. Recompensa sesión regularmente por sus esfuerzos con dinero de esta hucha. Esto puede ser más o menos a largo plazo, dependiendo de la cantidad de ahumado. Si fumabas 10 cigarrillos al día, ganarás 4 euros al día, el precio de un buen pastel, o tendrás 20 euros al final de la semana: suficiente para un concierto, un pequeño restaurante, flores … ?? si es más paciente, hágase un buen regalo cada mes!

el cortejo

Haga saber a los que os rodean que está dejando de fumar. Pide a los que os rodean que te apoyen, que te animen y que no te influyan si ellos mismos fuman. Evite las tentaciones un rato: vísperas festivas y alcohol que requiere cigarrillos. La idea no es privarse dos veces, sino ponerse en una situación de dificultad.

anticipación

Para dejar de fumar, elija una época del año en que esté potencialmente menos estresante, como de vacaciones. También puede elegir una fecha simbólica como su aniversario: dejar de fumar es un regalo fantástico. Programar una fecha le permitirá marcar mejor la ocasión y prepararse psicológicamente. Antes de esta fecha, ya puede comenzar a reducir el número de cigarrillos que fuma habitualmente. Disminuir gradualmente la adicción a la nicotina.

Viendo el cambio

Para animaros a seguir luchando, anote todos los pequeños cambios positivos desde que deje de fumar. puede una mejora de la respiración, una piel más luminosa, un sentido del gusto o del olfato más desarrollado. Redescubiertos los placeres saludables.

caminar

Dejar de fumar puede haceros malhumorado, cansado y nervioso. Para superar estas desagradables sensaciones, correr. Deportivo, camina más de lo habitual, cocina, cuídate de las manos, canta!

Indulgencia con uno mismo

La recaída no es un desastre. Si te pasa esto, no se devalúe. De hecho, algunas personas prefieren dejar de fumar gradualmente que de golpe. También es una opción. Si recaes, piensa en todos los cigarrillos que no has fumado, es una victoria, no te rindas y sigue adelante!

las terapias

Si dejar de fumar por su cuenta es demasiado difícil, puede ayudarle con sustitutos de la nicotina, como parches o pastillas. Puede intentar sesiones de hipnosis o consultar un addictòleg. Recuerde también de beber más agua de lo habitual o tisanas relajantes con manzanilla, pasiflora o valeriana.

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