Evitar la hipertensi贸n: buenos consejos

Uno de cada tres franceses sufre hipertensi贸n. Esta patolog铆a menudo silenciosa puede desencadenarse con la edad, hereditariamente o con nuestra forma de vida y puede provocarla trastornos vasculares card铆acos o neurol贸gicos (ictus, infarto …). Afortunadamente, la presi贸n arterial alta se puede retrasar o evitar adoptando una buena reflexi贸n.

驴Qu茅 es la hipertensi贸n arterial o hipertensi贸n?

La hipertensi贸n significa que la sangre propulsada por el coraz贸n ejerce una presi贸n anormalmente fuerte sobre las arterias cuando se contrae y luego cuando se vuelve a contraer en su sitio. Se utilizan dos cifras para medir esta presi贸n (o tensi贸n): la primera no debe superar 14 y la segunda 9 excepto tras un esfuerzo o de una situaci贸n estresante. M谩s all谩 de eso, hablamos de hipertensi贸n. La tensi贸n 贸ptima es de 12/8. La presi贸n arterial alta cansa el coraz贸n, desgasta las arterias y puede provocar accidentes cerebrovasculares. Los s铆ntomas de la hipertensi贸n pueden ser inexistentes o sutiles: es vital controlar la presi贸n arterial regularmente con un m茅dico.

Como prevenir la presi贸n arterial alta?

Con el fin de retrasar la aparici贸n de la hipertensi贸n o prevenirla, podemos seguir algunas normas de higiene de los alimentos y cambiar un poco la forma de comer. Come mejor, mu茅vete m谩s y rel谩jate.

Come menos sal

La sal es soluble en la sangre y aumenta el volumen sangu铆neo y, por tanto, la presi贸n arterial. Por lo tanto, es importante reducir el consumo, incluso si la sal es necesaria para que nuestro cuerpo mantenga su hidrataci贸n. Por ello:

  • salar los platos menos
  • utilice az煤car sin refinar: contiene menos sodio y m谩s minerales
  • localizar el az煤car escondido (platos industriales, embutidos, quesos, patatas fritas, un poco de agua espumosa …)
  • intente consumir un m谩ximo de 5 g de sal al d铆a (el equivalente a una cucharadita)
  • entrenar el paladar como si fuera una desintoxicaci贸n de az煤car

Come m谩s potasio

El potasio equilibra nuestra ingesta de sal. Para ello, hay que consumir tres veces m谩s que sal. El potasio se encuentra en grandes cantidades en: laun pl谩tano, arroz blanco, jud铆as blancas, lentejas, espinacas, col, frutos secos, aguacate, patatas, bolets芒 ?? | Tambi茅n debe consumir bastante magnesio que participa en la buena contracci贸n y la buena relajaci贸n del m煤sculo card铆aco. Se encuentra en grandes cantidades en chocolate negro.

Por supuesto, una dieta equilibrada es fundamental para proteger nuestras arterias y algunos alimentos son mejores que otros para nuestro coraz贸n.

mueve m谩s

La actividad f铆sica regular y moderada ayuda a regular la presi贸n arterial. Ofrece una mejor oxigenaci贸n de la sangre y la eliminaci贸n de la sal mediante la transpiraci贸n. Tambi茅n ayuda a luchar contra el sobrepeso (factor de riesgo en el desarrollo de la hipertensi贸n). Prefiere deportes de resistencia de intensidad moderada como correr, caminar r谩pidamente, ir en bicicleta, nadar … Evite esfuerzos demasiado intensos sin calentaros.

Rel谩jese

El estr茅s no es el factor de riesgo m谩s grande para el desarrollo de la hipertensi贸n, pero puede formar parte. Varios estudios han demostrado que la pr谩ctica regular de meditaci贸n, yoga, consistencia card铆aca o la sofrolog铆a podr铆a disminuir la presi贸n arterial. Si es fumador, rel谩jese de manera diferente: el tabaco hace que las arterias pierdan su elasticidad y las hagan m谩s fr谩giles. Tampoco se recomienda el alcohol.

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