Consejos de la abuela para combatir los trastornos del sueño

El sueño es importante, contribuye a nuestro bienestar al tiempo que nos permite recargar nuestras baterías psicológicas y fisiológicas. Sin embargo, muchos factores de nuestra vida cotidiana pueden corromperla, como fatiga, preocupación, estrés … Los trastornos del sueño perturban el cuerpo y la mente, sobre todo si son regulares, pero afortunadamente no hay que pasar por un tratamiento médico . Hay consejos de la abuela para conseguir una buena calidad del sueño.

Infusión de hierbas

Se sabe que algunas plantas ayudan a dormirse, por nombrar sólo valeriana, pasiflora, espino blanco, melón, manzanilla, azahar o tilo. Para disfrutar de sus ventajas, sólo hay que preparar una taza de infusión y tomarla unos 30 minutos antes de ir a dormir. También es posible realizar una cura de infusión de ortiga, una planta rica en minerales, en calcio, en magnesio, en potasio y en vitamina B. Regula el sueño mientras ayuda a combatir la fatiga. Simplemente coloque una cucharada de hojas de ortiga frescas o secas en una taza de agua hirviendo durante 15 minutos, colar las y beber a las. Sin embargo, la acción de estas plantas no se produce de un día para otro, hay que tener paciencia. Su efecto se verá después de unos cuantos días de haberlo tomado regularmente.

leche caliente

La leche tiene un poder calmante y por eso se recomienda en caso de problemas de sueño. Contiene triptófano, el aminoácido transformado por el cerebro en serotonina, el neurotransmisor que favorece el sueño. Un vaso de leche con un poco de miel le hará bien. De hecho, un estudio científico realizado por investigadores de Corea del Sur sobre ratones y publicado en el Journal of Medicinal Food confirmó que la leche es excelente en caso de enfermedad: insomnio y ansiedad. Sin embargo, para dormir mejor, evite las pantallas una hora antes de acostarse para preparar el cerebro para dormirse. También visite este sitio www.doctonat.com.

lavanda

Una planta relajante, la lavanda favorece el sueño. Para aquellos que estéis afectados de insomnio, coloque un sobre de lavanda debajo de la almohada o en la mesilla de noche. Si no te gusta el olor de esta planta, puede verter unas gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada. Dos o tres gotas en el plexo solar o en el interior de las muñecas también ayudan a dormir bien. El masaje con aceite esencial de lavanda también funciona muy bien. Mezclar una cucharadita de aceite de oliva y 10 gotas de aceite esencial de lavanda y haga un masaje con la preparación a los pies, muñecas, templos y el plexo solar. Estas zonas son puntos estratégicos que actúan sobre el sistema nervioso.

Un buen baño caliente

Para un sueño tranquilo y de calidad, tómese un buen baño tibio (máximo 35 ° C) antes de ir a dormir. Maximizará efectos de este baño sobre su sueño añadiendo miel y unas gotas de aceite esencial de lavanda diluido previamente en aceite de ternera al agua. La acción combinada de lavanda y agua tibia relajará los músculos, pero también la mente, y eso es lo que ayuda a luchar contra ella. ??? insomnio. Lo ideal es que el baño dure unos veinte minutos y no aclarar para aprovechar al máximo las propiedades calmantes de este baño. Puede ayudarle a dormirse os aún más evitando los estimulantes después de las 4 de la tarde. Aquí hablamos de café, té o refrescos.

Una cena ligera

Para evitar despertarse a menudo durante la noche, podrá cenar ligeramente. Olvídese de la raclette la noche, así como los platos azucarados y grasos, y opta por hidratos de carbono lentos como el arroz, el pan integral o la pasta entera. Esto se debe a que los alimentos que contienen almidón ayudan al cuerpo a producir más hormonas del sueño. AT ?? especifique que los hidratos de carbono lentos generan triptófano transformados en serotonina y melonina. No dude en completar su comida con verduras. Doctissimo proporciona más información para combatir eficazmente el insomnio.

Además, tómese el tiempo para leer los 5 remedios caseros de la abuela para problemas digestivos.

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