4 consejos para mantener su puesto de trabajo sano

Sabiendo que el proverbio «el trabajo es salud», también sabemos que el trabajo suele ser una fuente de fatiga y estrés. Grandes enemigos de nuestra salud. Estos son algunos consejos fantásticos para evitar que le pegue. Y por mantenerse en forma y moral en el trabajo.

La base de una buena higiene de la vida, es en primer lugar un buen sueño y una buena dieta. Ir a la cama y despertarse a horas fijas facilita el sueño y lo hace más reparador. Por la mañana, la mente es más clara para trabajar y el cuerpo se siente menos estresado. En cuanto a la comida, la deberá compartir durante toda su jornada laboral. Este es el secreto para tener siempre energía. Nunca deberá tener hambre para evitar la hipoglucemia, pero no coma grandes cantidades a la vez. Por ejemplo en las pausas para el almuerzo. A riesgo de tomarse una nariz por la tarde! Lo ideal es tener siempre barras de cereales o frutos secos cuando sea necesario. Y comida ligera al mediodía. Evite también consumir demasiado café y prefiere los zumos de fruta que sean fuente de vitamina C.

Si no vive demasiado lejos de su sitio de trabajo, elija un modo de transporte dinámico como caminar o ir en bicicleta. Si le preocupa llegar a sudar, portaros un recambio. También puede practicar una actividad deportiva cerca de su sitio de trabajo entre el mediodía y las dos. Media hora de natación, una sesión de yoga o trotar dos o tres veces a la semana le proporcionarán energía y aliviarán el estrés. La tarde de trabajo le resultará mucho más ligera y aún tendrá energía cuando salga. Se necesita un mínimo de organización, pero el cuerpo y la cabeza te lo agradecerán.

Adopte la postura correcta frente a la pantalla y protegerse los ojos

Si está trabajando con un ordenador, debe ahorrar la espalda. Para hacerlo, debe respetar la curvatura natural de la columna vertebral, situando la pantalla a la altura de los ojos para que la cabeza no se incline hacia delante. Poner los dos pies firmemente en el suelo y trabajar con los codos relajados. También es necesario apoyar la pelvis, por ejemplo, colocando un pequeño cojín al nivel de los riñones. Recuerde también relajar el cuello y hacer algunos estiramientos de manera regular.. También puede llevar una pelota de estrés para trabajar. De hecho, amasarlo reduce el dolor debido al uso diario de un teclado de ordenador. Finalmente, reduzca la luz azul de la pantalla, que es peligrosa para los ojos y mala para el sueño. Encontrará en la red software pequeño, gratuito y fácil de usar para este propósito.

Reducir las fuentes de molestia

  • Planifique su jornada laboral para no dejaros abrumar. Haga una pequeña programación de lo que necesita hacer a tiempo y ratifique las tareas que haga a medida que vaya. Puede utilizar un trozo de papel, os liberará la mente!
  • En cuanto a la relación laboral, asegúrese de separar su vida privada y su tiempo con los compañeros, para no dejaros comida. Todo depende de las configuraciones y los equipos, por supuesto. Pero recuerde que las malas relaciones laborales pueden ser una fuente de ansiedad.
  • Por último, recuerde siempre de respirar bien durante todo el día. El estrés laboral hace que nos olvidemos y nos estresamos aún más. Un auténtico círculo vicioso. Para ayudarle, por ejemplo, puede practicar la coherencia cardíaca.

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